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关于睡眠的几个新说法

  睡眠问题虽是平常之事,但也是长期困扰许多人的难题。伴随着新年的钟声,英国的医学专家对民众发出了“昨晚你睡得好吗”的问候,再次将睡眠作为一个议题提出来。据统计,英国大约有三分之一的成人有各种各样的睡眠问题。

  说法1:并不是孩子惹的祸

  通常当人们享有充足睡眠时,很少有人会去思考睡眠问题,而在睡眠不足时又常不由自主地将问题放大。许多睡眠不好的人们将问题简单地归咎于孩子,初为人父或人母,更免不了抱怨自己的睡眠被小家伙搞得一团糟,但凡能闭上眼睛,踏踏实实地入睡的每一刻都会被他们记录在案。但英国的学者研究发现,许多家长一夜醒若干次的经历,也许根本就和自己的孩子无关,没有孩子之前人们的睡眠质量并不总是很高,睡眠时好时坏的现象大有人在,此时若夜里没睡好,人们往往认为是自己的问题。但有了孩子以后,人的生物钟受到考验,年轻的父母们由于担心自己夜里被孩子吵醒和生怕睡不好觉而可能对孩子照顾不周,而总是处于双倍的焦虑之中,这时他们往往会忽略其睡眠问题是自己的焦虑所致,而一味地强调孩子的原因。

  说法2:并不存在一个对人人都适用的标准睡眠时间

  英国的专家认为,人成年后,社会和家庭责任随着年龄而成倍增长,失眠只是像皱纹和白发一样,是人体机能在众多压力下走向衰老的表现。通常成人能睡七个小时便被认为是充足的睡眠,但是,很少有人会承认,自己真正需要的睡眠时间比目前享有的要少,于是许多人声称30岁之后的生活总是在与困乏展开艰苦卓绝的拉锯战,他们甚至悲观地认为睡眠不足是目前重压下人类生存的普遍现状,但事实上并不存在一个对人人都适用的标准睡眠时间。英国劳巴若大学睡眠研究中心的老年医学教授凯文·摩根认为,关于自己每天需要多少睡眠时间的问题,大多数人倾向一种定势思维,这种定势思维一旦形成,往往会伴随他们一生。事实上人们对睡眠的需要会随着时间的推移而改变。如果你问周围的人如何打发长假,你可能听得最多的回答是补觉。这其实并非全部答案,人们在长假期间睡大觉并是非因为缺觉,更多是因为这段时间能抛却压力,放松一下心情。

  说法3:建立睡眠模式从婴儿开始

  那么如何对付失眠呢?用药是一种快速见效的方法,但药物绝不是一种长期解决问题的方案,英国专家认为,人们在童年时代形成的睡眠模式很可能会一生相伴,因此人们应当从婴儿开始就通过建立良好的生活规律来控制对药物的依赖。父母应放手让婴儿建立自己的睡眠规律,只要婴儿吃得饱饱的没有尿裤子,就别管他们,不能一听见婴儿哭就安抚婴儿,这种做法事实上是在鼓励孩子继续用这种手段吸引大人的注意力。成人也应建立自己的规律,如果夜里醒来,别强迫自己入睡,而是应该起来安静地做一些事,如阅读,一直到困极了再睡。如果还醒来,那就再起床,但一定要确保每天清晨同一时间开始新的一天。




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