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运动带来美梦,竟然是错误的!

  现在生活中压力越来越大,睡眠不好也成了大家的一个常见问题。为了解决好这个问题,有人选择了运动。是不是运动就一定会改善睡眠质量呢?什么时间运动比较理想呢?

  迄今为止,已经有研究表明运动可以在一定程度改善睡眠质量,尤其是给那些患有失眠症的人们带来不错的效果。但是至于运动的时间与改善睡眠的关系现在还不是很清楚。下面是研究的一些结果:

  一项对绝经后妇女的研究表明,早上锻炼的女性的睡眠质量要好过晚上锻炼的女性。

  一项对运动高度积极的青年的研究表明,睡前30分钟长时间的激烈锻炼对睡眠几乎没有影响。

  绝大多数患有失眠症的人们,其血液中的压力荷尔蒙的水平不断在增加。这也就意味着,他们对压力反常的过敏。压力荷尔蒙的水平越高,睡眠质量越差。刚刚开始运动的时间,体内的荷尔蒙数量不断增加。但是在测试完了几个小时后,其数量又急剧下降,甚至低于你的预期。

  运动后荷尔蒙下降的速度以及时间每个人情况不一样,这要看个人具体情况以及运动的强度。一般来说,在激烈有氧运动20分钟后,大约在四到六个小时体内的荷尔蒙数量才会下降。

  由于每个人的情况不一样,在采用运动来改善睡眠质量前应该考虑一下的东西:

  两个星期里,在睡前锻炼。每天早上,对比下睡眠质量。

  接下来两个星期里,早上或者下午的早些时间锻炼。早上,对比自己的睡眠质量。

  对比下两种情况的睡眠质量。

  这个也许会告诉你,什么时间锻炼对你的睡眠质量带来了好处。还有锻炼的时间长短对睡眠质量的影响。然后,也许可以帮助你找到锻炼的最好时间段已经时间长度,给自己的美好生活带来美妙的睡眠。




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