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高温“出汗”反而滋润身体?

  南方水深,北方火热。身上黏糊糊的汗更叫人不爽。为了阻止“它”,不少人习惯“孵空调”,从开车到进入办公室,再从办公室开车回到家,凉爽的空调环境如影随形,逐渐形成“空调依赖”,整个夏天身上几乎不会有一点冒汗机会。而一些需要外出的时尚男女,为防止腋下的汗水把衣服弄湿,就长时间、大面积涂用止汗露等产品,减少出汗。

  实际上,汗腺是人体的“天然空调器”,出汗不仅能调节体温,而且能滋润皮肤,排出部分代谢废物,若刻意控制出汗,就等于阻碍了一条重要的排毒管道,加重肝肾排毒的负担。夏天,汗出不来,热散发不出去,极易发生中暑。

  运动专家还建议,夏天多“动汗”。这在国外也早已得到共识。美国俄克拉马州立大学的研究人员认为,出汗疗法能有效提高精神健康。甚至有研究表明,人体对热的耐受能力强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。经常坚持运动的人,体内热应激蛋白合成显著增多,对热的耐受力增强,可抵挡高温热浪的侵袭。

  识汗

  大汗腺 散发气味吸引异性,现已退化。

  相对陌生的大汗腺究竟起何作用呢?其实,对人类而言,在不断进化中,它是已退化的物体,其生理作用微乎其微。不过,对于其他哺乳类动物而言,大汗腺可是相当厉害,它作为性器官发出气味吸引异性的本领依然还在发挥作用。

  这就难怪它的分布位置有局限性,主要集中于外阴、腋下、肛周和乳头乳晕等位置。人到青春期以后才开始少量分泌,还包括部分矿物质、有臭(念xiù)物质等。到老年以后分泌很少。其中,狐臭就是大汗腺有臭物质的产物。狐臭有一定的遗传性,有的人是因为大汗腺发达,量多,分泌得多,而有的大汗腺并不发达,但分泌功能旺盛。尤其在夏天腺体功能较强时,或吃辛辣刺激的菜后更明显。所以狐臭者尽量少吃辛辣刺激的食物。

  汗情

  少汗族出汗少/常止汗易“加速衰老”

  26岁的白领罗女士来自广东,从中学开始她就习惯使用止汗产品。在她看来,汗弄湿衣服很不雅。到北京多年,她仍坚持“出门前涂一涂”的习惯。最近,北京持续高温,经常需要外出的她感到无力、头晕等中暑症状,她认为,“应该是烈日下没打伞的原因,我想止汗剂哪能产生那么强大的作用。”

  止汗剂对于普通人群而言,只适合特殊场合偶尔使用。相比中老年人,年轻人腋下的“汗情”会更严重,这和年轻时汗腺发达,代谢能力强有关,所以从正常生理角度,应让它及时排出。

  进一步而言,如果长期使用止汗剂,不仅无法保持人体的恒温,有毒的代谢废物无法从汗里排出,还会对肝肾造成很大的负担。因为人体每天代谢大量垃圾,主要通过呼吸、肝肾和汗腺排出。其中呼吸排出量相对固定,肝肾的排出量弹性比较大,耐受力强,但长期高负荷运转,仍会不堪重负。

  此外,长期使用止汗产品,对高温的耐受力会降低。体内环境本身对于外界的变化有一个适应度,但长期止汗,其耐受力有所下降。中暑本身便说明其机体适应能力开始下降,所以,同样是高温下没有撑伞,有的人没有问题,有的人却会中暑。

  从罗女士自身变化而言,中学时期正处于女性生长鼎盛期,止汗不会出现明显问题,到28岁以后,身体本身开始走下坡路。尤其到32岁以后,可能有明显体现,多数表现为内脏功能下降、消耗能力下降、代谢紊乱,比如排尿次数增多或不畅,腰发酸、皮肤发暗,没有光泽等。所以影响不是单一的变化,而是身体综合能力下降的体现,尤其是随着中年以后适应能力更明显下降,甚至生理周期也可能出现变化,有的女性42岁以后更明显,比如表现为更年期提前。

  多汗族不动都出汗是“气虚”表现

  出汗多了同样让人烦恼,夏天对陈先生来说,着实难熬,和朋友一起爬山,才爬到1/3,朋友们都还精力充沛,他的衣服都已湿透,浑身疲乏。不仅是运动,吃饭也常挥汗如雨,空调温度开到很低还觉得不解热,汗依然不听话地往外冒,干脆将毛巾一直搭在脖子上,随时听候吩咐。

  人喝水以后的确较容易出汗。但有的人比如上面提到的陈先生,在正常情况下,如吃饭喝水,或是上几层楼,大多数人都不会感到大汗淋漓,他却已是汗流浃背,这就有可能是“自汗”。

  从中医的角度来讲,这是气虚的表现,其中胖人以虚症体制较多见。“自汗”的人群,往往汗“固不住”,特别是胃气虚者,更易汗外泄。还会表现为神疲乏力,食欲不振等。对于气虚者的人来说,一方面要循序渐进地增加运动量,提高身体素质;另一方面则注意要调节饮食,多吃健脾食物,如山药、大枣、莲子等。

  动汗

  普通型选择慢跑、打球等有氧运动

  动汗,是通过有效的运动来出汗的手段。夏天出动汗对健康更有利,冬天不宜大量出动汗。这是因为中医上讲,“春生夏长”,夏天身体较适合往外“溢”的原因,通过排汗,可以减轻肝肾的负担,促进体内废物的排出。

  对于骨质疏松人群来说,动汗还有利于钙质的有效保留。对于女性而言,还可以加强清洁毛孔皮肤的作用。除心力衰竭等严重器质性病变的人群外,可以说大多数人都适合“动汗”。

  最适合练习“动汗”的运动项目是有氧运动,如慢跑、打球、轮滑等,有的人喜欢晚饭后散步,这不能起到很好的动汗效果,建议可以在散步的基础上,快步走或八步走,逐渐与慢跑的效果靠拢。不建议短跑、举重等无氧运动。出汗程度可以自己把握,汗像下雨一样,自身感觉舒服,比平时出汗的量大一倍即可。

  想挑战一下的年轻人,可以在夏天,户外穿长袖(避免阳光直射)运动15-30分钟,长的可以到一小时,视个人的身体素质而定。普通人更适合早晨或傍晚练习,年轻人一小时,年纪偏大者相对缩短时间。

  【饮水提示】

  动汗后切忌喝冰镇饮料,可以喝普通的白开水,最好是晒过的30℃左右,与运动后体温相当的温水,减少对内脏的影响。饮用时少量多次,共摄入1000ml左右。平均一次喝120-150ml,一次性纸杯1/3-2/3的量,且一小时内达到8-10次的饮水次数,当然随着口渴的减缓,后面几次饮水量会有所减少,可根据自身情况灵活掌握。也可运动前摄入300-500ml水,促进排汗。

  动汗后要避免立刻吹空调。建议过半小时到一小时以后洗澡,女性避免洗冷水澡。

  “加强型” 穿厚衣服围着火堆运动

  曾在杭州某电视台见过一报道,讲述穿厚衣围火堆的“强悍”动汗术:一位精神矍铄的七旬老人,炎炎酷暑,穿上厚厚的冬装围着柴火堆不停地运动,直到大汗淋漓,才开始宽衣解带。

  老人称,练习此招锻炼身体已有多年,身体倍儿棒。有人慕名而来想学习,一见此招术,纷纷吓坏,随即打消念头。

  这也是特别的动汗招术,虽不适合学习,且也未必适合所有人,但完全可以学习其中的动汗原理。类似的初学方法:穿上厚厚的衣服(里层为棉质衣服),或外穿一次性雨衣(不建议大学校园里流行的保鲜膜捆绑法)进行运动,直至汗出透后脱掉。

  但要特别注意的是,这是循序渐进的过程,必须有适应过程的训练。起初10-20分钟为宜,如感疲累,可减少运动量,不要苛求。适应过程至少得一个月以上,甚至坚持一年两年的长期训练。

  推广型空调族可进行慢跑+桑拿(关车窗)

  对于开车上下班、长期待在办公室里、缺乏运动的空调一族,建议培养“早到”、“晚退”习惯,上午9点以前或下午5点以后在单位附近找一适合运动的小区跑步,不涂防晒霜,在户外晒太阳(此时阳光稍温和)慢跑半小时到一小时左右,让全身的血液调动起来以后,再上班或开车回家。想瘦身的话,开车时不要开空调,关上窗户,让汗接着出一会儿,起到类似蒸桑拿的效果。

  初次体验,建议控制在10-20分钟内。期间感到快头晕或口渴等不适感,应立即开窗,及时补充水分,或饮用含一定糖、盐的运动饮料。总体上,运动+桑拿的时间约40分钟左右。

  正常情况不建议止汗

  高温让北京各大化妆品专柜里的止汗产品热卖。止汗产品通常有喷雾、滚筒和棒状、膏状等类型。据柜台销售人员介绍,一般止汗喷雾易携带;而滚筒走珠的止汗产品相对更持久,不易造成液体流淌;棒状由蜡状基质和止汗活性成分组成,产品不含水,携带方便。

  止汗产品通常由铝盐或类似含铝的成分、低浓度的甲醛(安全范围内)等原料制成。原理是其中的铝盐与汗水结合膨胀,在皮肤表面形成覆盖作用,抑制汗腺的分泌,但大部分产品不能抑制其生成。所以“这种局部外用的止汗产品,只是起到对汗的短暂收敛作用。”

  由于汗被堵住,有的人会因此中暑,或出现过敏以及皮炎。所谓过敏反应,并不只是看一天两天,有的人反应快,喷上去以后,立刻火烧火燎的。还有部分人群属于迟发型过敏,连用两三个星期以后才过敏。如果是小汗腺多汗症可以适当使用止汗产品。非病理性的多汗,只是生理性出汗,不要盲目止汗。




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