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秋天 首先要注意养肺

  秋天气候多变、空气干燥,是呼吸系统疾病的好发季节,因此,秋季练习一些滋养肺气的功法,对健康是颇为有益的。

  摩鼻不少人的鼻腔对冷空气过敏,秋季一到便鼻塞、流涕。此时,经常按摩鼻部是很有好处的。具体做法:将两手拇指外侧相互摩擦,待有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次,然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(该穴位于鼻翼与鼻唇沟交界处),每天摩鼻1~2遍。

  摩喉上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。注意:按摩时拇指与其他4指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。双手交替按摩30次为1遍,可连续做2~3遍。同时,用拇指按人迎穴5~10次。这种方法利咽喉,有止咳化痰的功效。

  深吸气每天睡前或晨起前平卧于床上,缓慢地进行腹式呼吸,深吸气、吐气,反复做20~30次,有助于锻炼肺部的生理功能。

  捶背 腰背自然直立,全身放松,两眼微闭,双手握成空拳,反捶脊背,自上而下,先捶背中央,再捶左右两侧,如此算1遍,捶3~4遍。捶背时要闭气不息,同时叩齿5~10次,并缓缓吞咽津液数次。这种方法可以通畅胸中之气、通背脊经脉、预防感冒,同时有健肺养肺之功效。

  躬身撑体端坐,全身放松,调匀呼吸。然后两脚自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1遍,可根据个人体力反复做3~5遍。注意两臂支撑要用力,用力时宜屏住呼吸。这种方法具有调养肺气、疏通肺脉的作用,对风邪伤肺及肺气虚损也有调理作用。

  耐寒锻炼可选择一些有助于提高抗寒能力的有氧运动项目进行锻炼,譬如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。还可根据自身的健康状况选择适合自己的耐寒锻炼项目,可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻,身体健壮者还可尝试用冷水擦身或进行冷水浴。临床实践表明,适宜的耐寒锻炼对预防感冒、气管炎、肺炎有一定的效果。不论选择何种锻炼方式,都要做到循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒。




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